碳水化合物：粗麦面包、玉米饼、荞麦米饭、小米饭、全麦面包、馒头、花卷、（任选相同适量）
蛋白质：水煮蛋一个（去黄）、一小把杏仁（任选一种） 蔬菜瓜果：樱桃、苹果、梨、西红柿、黄瓜、胡萝卜（任选）养分补剂：支链氨基酸4粒、维c一粒、复合B一粒、刮脂王3粒、维e一粒
脂类坚果：1-2个核桃或少量杏仁、花生、开心果（任选相同） 蔬菜瓜果：苹果、金桔、蜜柚、草莓、木瓜、西红柿、黄瓜（任选） 养分补剂：支链氨基酸4粒、左旋肉碱3粒、钙锌镁片一片
蛋白质：鳗鱼、牛肝、三文鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、去黄蛋清、大扇贝（任选一二样量少最好清蒸）
脂类坚果：橄榄油、芝麻油、花生油、葵花籽油、玉米油、杏仁、核桃、（任选相同）